[...] typu daktyle, rodzynki, jakiś chips też się trafi... :( Cheat day robię co dwa tygodnie, dają mi powera do dalszego działania, jutro a właściwie już dzisiaj będą frytki i pierś z kurczaka z przyprawą gyros - jummy, jummy :) Poniżej dodaję zrzuty mojego przykładowego jadłospisu. /SFD/2018/5/20/69ef82f448714125ae162d0582f7ed96.jpg [...]
DIETA: poniedzialek I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka w czyms czosnkowym calkiem spoko niedawno odkrylem :P III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - sałatka meksykanska z tunczyka V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Rowerek na swierzym powietrzu jakies 50 minut
wtorek czyli dzis :P I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ [...]
[...] 3białka 1 zółtko 340Kcal B-38g T-3g W-4g Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru [...]
[...] jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) warzywa 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant [...]
[...] #ryz bialy 150g #mieso z kurczaka albo indyka 150g #jogurt truskawkowy 150g #olej slonecznikowy 10g ( nie zrobi krzywdy przed treningiem? ) Daj ryż brązowy + pierś z kurczaka lub indyka << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< Po treningu gainer z wodą. IV. posilek potreningowy: [...]
[...] Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html 12:00 Jogurcik Słonecznik JW. Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka i jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) I po co znowu ten mutant mass? Wywal to, dodaj tłuszczy np. z orzechów włoskich/oliwy z [...]
[...] trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml \\makaron z mąki durum, zamiast jogurtu daj mięso (pierś, wołowinę, tłustą rybę) Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g \\proponuję twaróg półtłusty + oliwa z oliwek Weź pod uwagę moje poprawki i pamiętaj o [...]
Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z [...]
tak wygladala moja dieta o tej pory 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]